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牛奶不一定助眠 咖啡也未必提神

2024-01-04 08:45:42來源:北京青年報

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在我們日常生活中,有很多人會通過喝牛奶來助眠,也有許多人會選擇喝咖啡來提神。然而,牛奶和咖啡的功效真的如我們所想嗎?今天,就讓營養師為大家揭曉這個疑問。

牛奶對睡眠的幫助很有限

牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質,是一種營養價值很高的飲品。此外,牛奶中還含有色氨酸——一種合成5-羥色胺和褪黑素的原料。而5-羥色胺和褪黑素常用于改善睡眠,因此網絡上流傳著喝牛奶能助眠的說法。

事實上,牛奶中的色氨酸含量并不高,幾乎可以忽略不計,因此對睡眠的影響非常有限。

如果睡前喝大量的牛奶,起夜跑廁所次數多反而會影響睡眠質量。此外,有些人可能對牛奶中的乳糖不耐受,喝牛奶后反而會導致胃腸道不適,影響睡眠質量。

想要改善睡眠,關鍵還是要養成良好的作息習慣,避免臨睡前過度使用電子產品,保持身心放松。

咖啡喝太多會鬧心

咖啡中的咖啡因確實可以刺激神經系統,適量攝入具有一定的提神作用。但過量攝入咖啡因會導致心跳加速、失眠等不良反應,反而影響到第二天的精神狀態。此外,咖啡因的作用時間有限,大約在4至6小時后就會逐漸消退。

有時大腦疲勞是一種自我保護,我們應該讓大腦休息一下,比如小憩一會兒或者起身活動一下,而不是一直靠咖啡提神,以免麻痹神經,造成過度疲勞。

想要保持長時間的精神狀態,不能僅僅依賴咖啡因。我們更應該關注日常作息、飲食均衡、適當鍛煉等,全面提高身體素質,保持良好的精神狀態。

牛奶和咖啡這樣喝才健康

奶制品 適量攝入奶制品,可以為身體提供營養,有益健康。但要注意選擇配料簡單的奶,如乳飲料并不能算作奶,很多酸奶的精制糖含量也很高。另外,還要避免睡前喝過多,以免加重胃腸道負擔和起夜。

咖啡 適量飲用咖啡,可以提神醒腦。但每天的咖啡因攝入量應不超過400mg,以免對身體造成不良影響。此外,避免在晚上飲用咖啡,以免影響睡眠。

牛奶和咖啡在某種程度上可以幫助我們調節精神狀態,但并不能從根本上解決問題。想要保持良好的睡眠質量和精神狀態,還需從生活習慣入手,保持健康的生活方式,才能真正實現身心健康。(文/李卓 北京胸科醫院)

[作者:  責任編輯: 高麗 ]
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